Как избавиться от страха публичных выступлений? Как пережить отказ участия в мероприятии по моей будущей профессии
Как вернуть бывшего парня - простой психологический прием
Если Вы хотите вернуть бывшего парня, то шансы на успех значительно возрастают, если Вы в некоторой степени знакомы с человеческой психологией. Тот прием, о котором мы будем говорить, чрезвычайно эффективен и должен использоваться с осторожностью. Он основан на человеческих психологических механизмах, которые отпечатались в нас с доисторических времен, и большинство людей неосознанно руководствуются ими в своей жизни.
Этот прием основан на следующем психологическом принципе:
- Люди хотят того, чего они не могут иметь
Есть причины, почему люди хотят того, чего они не могут иметь. Ведь если бы доисторические люди были счастливы со своей охотой на животных с палками, и сном под деревьями и в пещерах, то тот мир, который мы имеем сегодня, просто не возник бы. У нас что-то есть, но мы всегда хотим большего – что делает этот прием сильным и весьма эффективным. Как же это работает?
Если Вы хорошо подумаете над ситуацией, то одна из главных причин, почему Ваш бывший отвергает Вас, это потому, что он знает, что Вы хотите его больше, чем он хочет Вас. Если бы это было не так, это был бы взаимный разрыв, и у Вас бы не было желания его возвращать.
Фокус состоит в том, чтобы заставить Вашего бывшего думать, что Вы больше не хотите его, что Вы рады тому, что все закончилось, идете дальше и преследуете свои интересы.
Это действует на нескольких уровнях:
1. Ваш бывший не будет понимать, почему вдруг Вы его больше не хотите (что изменилось?)
2. Ему будет интересно знать, как Вы могли так быстро справиться с разрывом (особенно если он сам все еще борется с его последствиями)
3. Он хочет знать, встречаетесь ли Вы с кем-то еще, с кем именно, и счастливы ли Вы.
4. У него возникнет инстинктивное желание преследовать Вас, потому что у него Вас больше нет, и быть не может.
5. Его будет задевать тот факт, что ситуация полностью изменилась, и Вы счастливы, а он — нет.
Возможно, в душе Вы будете противиться этой тактике, ведь Вы страстно хотите его вернуть. Ваши мысли направлены на то, чтобы преследовать его и доказывать ему, что Вы продолжаете любить его и заботится о нем. Однако, если Вы посмотрите на это со стратегической точки зрения, то поймете, почему следует поступать иначе.
Поэтому запаситесь выдержкой и терпением, и постарайтесь в точности следовать новой линии поведения. И тогда через некоторое время результат Вас не разочарует. Метод прост, но иногда простые вещи оказывается не так просто сделать.
Вот то, что Вам предстоит:
Шаг 1 : Напишите своему бывшему письмо (можно и по электронной почте, но обычное письмо будет лучше)
Шаг 2 : В письме Вы пишете, что, наконец, приняли разрыв, и Вы решили идти дальше, вернув себе радость жизни и позволяя себе совершать захватывающие вещи. Дайте понять, что Вы счастливы, но не сверх меры. Ключ в том, что письмо должно быть очень коротким (меньше 100 слов, если возможно), и обрываться на самом интересном месте.
Если Вы смотрите телесериалы, то знаете, что каждая серия обычно обрывается на самом интересном месте. Именно поэтому Вы с нетерпением ждете следующей серии. Этот же принцип надо использовать и здесь.
Это та самая эмоция, которую Вы хотите вызвать в конце письма.
«Я с волнением думаю о предстоящей субботе с новыми приятелями. Впрочем … не бери в голову … Позвони мне , если захочешь».
Это не так преувеличенно, чтобы выглядеть не слишком правдоподобно, но это создает некую эмоцию, так как Вы намекаете, что собираетесь встретиться с кем-то новым, и Ваш бывший будет задавать себе вопросы, что это за люди. Может быть, просто подруга, но что если это — новый парень, которому Вы назначили свидание? Именно это Вы и хотите, чтобы он подумал.
Фраза «Позвони мне» в конце, действительно очень важна, потому что Вы должны сказать ему, что Вы хотите, чтобы он это сделал. В противном случае он и не будет ничего делать. Не упускайте шанс, пропуская это! В то же время Вы не должны казаться пребывающей в отчаянии или слишком слабой, так что не переборщите с этим.
Вот и все.
Пошлите письмо и ждите ответа. Если он не звонит, пошлите «случайное» СМС сообщение, «До завтра!». И тут же дайте «отбой».
После того, как Вы посылаете письмо, обрывайте с ним все контакты. Один лишь факт отсутствия контактов заставит Вашего бывшего думать все что угодно. Таким образом, Вы полностью меняете ситуацию, и из преследователя становитесь преследуемой, доводя своего бывшего парня до безумия.
Это только начало, но не останавливайтесь на этом. Поддерживайте импульс «преследования», пока он сам не попросит Вас вернуть отношения.
Очень рекомендую прочитать следующую книгу.Много положительных отзывов.
К страхам приучаются, а если можно приучиться, то можно и отучиться. Карл Меннингер
Результат гарантирован! С утра в течение дня и вечером перед сном. Повесьте на стенку листок с заданием на сегодня и не отступайте от плана, это также развивает вашу волю и целеустремленность. Можете предложенные ниже задания расположить в любом удобном для вас прядке, от простого к сложному. Главное, систематически ставить задачу и выполнять ее, не отвлекаясь на ненужное.
Я предлагаю выполнять все лишь одно упражнение психотренинга в день. Это поможет вам сконцентрироваться и тщательно проработать тему. Не забудьте предупредить ваших знакомых, друзей, родственников о том, что вы выполняете программу по развитию уверенности и им придется потерпеть ваши «дикие» выходки всего лишь 3 недели. По окончании курса не забудьте вернуться в нормальное состояние, хотя если вам понравится какое-то задание, можете сделать его своим постоянным. Но не забывайте, что смысл этого курса в прохождении того, чего раньше вы опасались. А теперь обогатились этим опытом. Настройтесь, тяжелым, но необходимым опытом!
1. «Якайте!». Сегодня: утром, открыв глаза - ваше первое слово это «Я». Громко, четко, с гордостью и уверенностью. Просто почаще говорите вместо принятого и расплывчатого «мы» конкретное и независимое «Я». Хвалитесь всем, что у вас есть или что вы сделали сегодня или двадцать лет назад. Неважно. Говорите «Я тебе скажу так…», «Это Я тебе говорю» и т.д. с нажимом на «Я». Настаивайте и утверждайте себя и свою самость в окружающем мире, где так много других «я», но не таких уникальных и особенных ваше «Я». Забудьте о том, что нужно быть скромным и нельзя себя выпячивать. Отложите также на время размышления о «грехе гордыни». Это всего лишь задание, которое нужно сделать, чтобы прочувствовать эту область и получить личный опыт!
2. «Молчите!». Сегодня: не простое задание, можно спланировать его на выходные дни, когда не придется на вопросы начальства изображать из себя золото то бишь молчание. Итак, будьте молчаливы и не разговаривайте. Можно слушать, внимательно покачивать головой, грустно вздыхать, но внутри сохраняйте молчание. Это упражнение является достаточно распространенным во многих религиозных, боевых и прочих культурах. Вот и вы прикоснулись к вековым традициям духовного совершенствования и дали сегодня (всего лишь один день!) обет молчания. Не переживайте, что это выглядит грубо и по-хамски, как говорится, «вы имеете право хранить молчание». И никто вам не мешает на следующий день изливать словесные потоки и блистать риторикой. Но это завтра, а сегодня…
3. «Не уступайте!». Сегодня: никому, никогда и ни под каким предлогом. Это может быть место в общественном транспорте, очередь в кассу, проход в дверях, спорное решение и многое другое. Ведь очень часто нас мягко или грубо вынуждают отступить и сдать свои позиции, а нам неудобно или страшно отказать. А вы попробуйте разок, сегодня ваш день и вы не намерены быть благодетелем, потому что все вокруг ваше и только ваше!
4. «Спорьте!».Сегодня: вы постоянно все оспариваете, доказываете, опровергаете, убеждаете, дискутируете, говорите «Борис, ты не прав!» и т.д. На вопросы типа «Ты чего такой злой сегодня?» отвечаете «Нет, я добрый!»
5. «Тыкайте!». Сегодня: всем без разбора «ты», причем необязательно грубо. Можно мягко и вкрадчиво. Пожалуйста, с любыми интонациями! Да, придется нарушить табу, что со старшим только на «вы», но что делать - у вас задание. Вы сможете!
6. «Материтесь!». Сегодня: прямо с утра, проснувшись, скажите вслух что-нибудь забористое и задорное типа «Ну бля нах, я вам ебты сегодня нах отщебучу бля!» и так весь день со всеми. Варианты: от беззлобного ворчания и присказки до грубовато-нарочитого! Придумайте отмазку, если хотите. Может извиниться и опять то же самое Лучше вообще ничего не объяснять. Вот такой вы сегодня и все нах! Читайте главу о великом и могучем мате. Применяйте! Начните свой матерный день по телефону для разминки, далее выходите в люди на поле брани.
7. «Смотрите прямо в глаза!». Сегодня: во время разговора с кем-нибудь упритесь своим взглядом в глаза собеседника. На все вопросы отвечайте «Ничего, ничего», «Это я так», «Задумался что-то» и продолжайте выполнять задание. Вы обнаружите как ваш собеседник будет напрягаться и отдаляться от вас Наблюдайте за процессом. Когда вы говорите или смотрите, продолжайте смотреть прямо в глаза. Это непросто, но вы должны преодолеть стеснение и неловкость, возникающую во время этого эксперимента.
8. «Прицеливайтесь!». Сегодня: представляйте, что вы сейчас нанесете удар. Прикиньте, куда будете бить, продолжая внимательно слушать или говоря что-нибудь. Это может быть так любимая боксерами нижняя челюсть, опять те же глаза, нос, горло. Но теперь это не просто части тела, а ваша цель.
9. «Украдите!». Сегодня: стащите какую-нибудь мелочь. Вас будет буквально корежить, казаться, что все за вами наблюдают. Развивайте боковой зрение, не показывайте, что вы волнуетесь. Уличите момент, и быстрым ловким движением спрячьте какую-нибудь вещицу, пусть то будет пачка сигарет или шоколадка, в карман, за пазуху, подмышку, в сумку. И уверенно со скучающим видом идите себе на выход. Для отвлечения внимания можно купить что-нибудь.
10. «Будьте хищником!». Сегодня: станьте на день преступником, поглядывая на людей как на жертв. Мыслите криминально. Представляйте, к кому бы вы подошли и почему именно к этому человеку. Что вы скажете, чтобы запугать и подавить его морально. Как вы ударите. Идите следом, выбрав себе жертву, как охотник, преследующий добычу. В каком темном местечке вы бы решились напасть, ударить, ограбить. Обдумывайте это тщательно и это позволит вам глубоко понять психологию и мышление преступника.
11. «Спрашивайте и переспрашивайте!». Сегодня: действуйте как Коломбо, известный киношный детектив, назойливо, тупо задавая вопросы, пропуская мимо ушей колкие замечания и косые взгляды, Не бойтесь показаться дураком. Говорите «Я не понял, повторите еще раз» или «Я в этом совершенно не разбираюсь, вы уж объясните мне, будьте добры».
12. «Начните разговор с «крутыми парнями»!». Сегодня: спросите что-нибудь у людей, которых вы опасаетесь и обратитесь к ним с элементарной просьбой типа «Не подскажете, как пройти к метро?», «Парни, прикурить не найдется?», «Время не подскажешь, братишка?». Можете использовать эти фразы или придумать что-то свое, подходящее ситуации, но предупреждаю, не размышляйте долго о том какой вопрос задать или то, что он глупый и несуразный, помните, что вам важно просто начать разговор, а не что именно спросить. В том и заключается задание, чтобы понять, что каждый человек имеет право сморозить какую-нибудь глупость и не краснеть из-за этого. Все. Работайте!
13. «Навязывайте!». Сегодня: продавайте и предлагайте какую-нибудь хреновину. Решите накануне, что именно вы будете «толкать» и каким образом. Утром проснувшись, скажите вслух «А не продать ли мне сегодня % томов В.И. Ленина?» Ответьте себе «Конечно продать!». Можно использовать телефон и газету из рук в руки. Попробуйте продать свой старый пылесос, утюг. Торгуйтесь. Причем результат не важен, главное процесс.
14. «Расскажите анекдот!». Сегодня: выучите анекдот и рассказывайте его каждому встречному поперечному. В конце анекдота громко смейтесь. Или наоборот, хмуро молчите, поглядывая на собеседника. Один и тот же анекдот в течение дня. Следите за реакцией. Кстати, анекдот может являться приемом самообороны в следующих случаях: разрядка назревающего конфликта и отвлечение внимания перед атакой или бегством. Кроме того говорящего человека тяжелее ударить психологически. Вот как только он замолкает… Да, еще юмор и смех расслабляет. Есть восточная пословица «Сердитый кулак не ударит по улыбающемуся лицу». А мы ударим… В конце анекдота. Например, Возвращаются как-то Винни-Пух и Пятачок с тренировки по самообороне. Вдруг Винни-Пух останавливается, поворачивается к Пятачку и со всего размаху бьёт ему кулаком в пятак. Пятачок отлетает с визгом на два метра. Потом встаёт в стойку и с обидой говорит: Винни, за что? Да от вас свиней всего можно ожидать! Идёшь сзади, прицеливаешься… Запомнили? Вперед!
15. «Прилипайте!». Сегодня: подходите ближе во время разговора, вплотную, нависайте, прижимайтесь. Короче нарушайте так называемую интимную зону контакта, вторгаясь в нее подобно варвару. Косите под простачка: «А, что вы говорите?» и шажок навстречу. Можете добавить сюда прикосновения к рукам, к груди (с женщинами аккуратнее!). Похлопывайте по плечам с широкой улыбкой. По-братски обнимайте. Наклоняйтесь к уху, говоря как будто по секрету. Подойдут такие обращения, как «Брат, землячок, дружище». Целый день работайте над этим «втиранием в доверие». Вечером примите душ, смывая «грязные чужеродные биоинформационные поля» и скажите себе «Я молодец!».
16. «Не извиняйтесь, не просите прощения!». Сегодня: забудьте сегодня слова и выражения: «Извините», «Простите», «Ой, виноват», «Прошу прощения», «Был не прав» и прочее.
17. «Говорите «Нет»!». Сегодня: отказывайте, переносите на завтра. Говорите «У меня сегодня нет времени для вас», «Я подумаю и скажу вам попозже», «Я не согласен», «Я категорически против», «Я представляю себе это по-другому». Наступили кому-то на ногу? Сам виноват, ходют тут всякие! Кого-то толкнули? Вот растяпа, не видит куда идет!
18. «Будьте решительны!». Сегодня поработайте над следующим. Жизнь подкидывает нам сюрпризы и проблемы, которые мы должны решать, не отходя от кассы. Поэтому в течение дня вы стараетесь действовать сразу по мере поступления задач, ничего не откладывая. Приготовьтесь, как только что-то нужно сделать вы как боксер отражаете удар противника и наносите свой. Тут же. Не размышляя. Да или нет. И не жалеть! Нам все равно не узнать, а что если бы я поступил не так, а по-другому. Не ломайте голову - действуйте. Помните про гордиев узел и Александра Македонского? В одном казино висела такая табличка «Что бы ты не сделал, ты об этом пожалеешь!». Так и нечего жалеть и загоняться по поводу и без повода, придет время, разберемся - кто следующий?
19. «Забудьте слова и выражения неуверенности!». Сегодня: вычеркните на день (а потом и навсегда) из вашего лексикона фразы «Я не могу», «Кажется», «Наверное», «Я не знаю», «Я попробую, постараюсь». Замените их на «Я могу», «Сделаю», «Конечно», «Сто процентов! Я тебе говорю», «Я разберусь с этим!», «Я считаю, что это так», «Я уверен».
20. «Реализуйте свое желание!». Сегодня: задание самостоятельное, наверняка у каждого есть и не одна какая-то мечта, по причине неуверенности отложенная им до лучших времен. Так вот эти времена настали, вперед на штурм! Сами, сами.
21. «Вы свободны!». Последнее. Сегодня и каждый день: живите, используя и смешивая все упражнения, которые вы прошли за эти три недели, вы проделали нелегкий путь. Но у вас появился опыт, которого уже не отнять. Импровизируйте весь день. Будьте разным. Чувствуйте, как вы контролируете и осознаете себя без напряга. Вы изменились!
Дополнительно добавьте к выполнению психотренинга следующие элементы.
Позы, мимика, жесты. Каждый день отслеживайте в зеркале, как вы стоите, двигаетесь. Репетируйте различные сценки, где вы играете уверенного в себе человека. Кстати, перед выходом из дома на отработку очередного задания, минут пять уделите репетиции этого упражнения с зеркалом. Что-то типа «боя с тенью». Расправленные плечи, уверенный взгляд и все такое прочее вы наверняка читали во многих книжках и знаете что и как, грудь колесом, хвост пистолетом, пальцы веером и веред! Смело копируйте человека реального, или из кино неважно, который кажется вам смелым и на кого вы хотели бы быть похожи. Подражание - самый древний и надежный метод обучения и воспитания.
Формула самовнушения «Я уверен на 100 %». Это очень простое, эффективное средство, и в то же время сложное. Необходимо просто, как мантру, можно про себя, а когда вокруг никого нет, вслух, говорить «Я уверен!». Просто? Не так то… Повторять это нужно постоянно, каждый день - утром, днем, вечером и перед сном (а еще лучше и во сне).
Повышайте агрессивность и учитесь управлять агрессивностью! Увеличивает проявление агрессии: двигательная активность, дефицит сладкого, сенсорная чувствительность, повторяющийся опыт проявления агрессии, матерная брань, тестостерон.
14 простых способов увеличить выработку тестостерона .
1. Принимать по столовой ложке проросшего овса 3 раза в день.
2. Съедать на ночь 8-10 орехов или горсть семян подсолнечника.
3. Готовить пищу на растительном масле.
4. Налегать на салат из корня сельдерея.
5. 2 куриные грудки или 200 граммов консервированного тунца вполне достаточная порция животного белка на день. О свинине, баранине и говядине лучше забыть.
6. Уделять внимание дарам моря: устрицам, креветкам, кальмарам, гребешкам и крабам.
7. Не забывать перекусить в середине дня.
8. Отказаться от алкоголя хотя бы на время.
9. Сбросить лишний вес.
10. Принимать 15-25 капель настойки женьшеня 2-3 раза в день в течение месяца.
11. Заниматься силовыми упражнениями с гантелями, штангой или тренажерами, но не чаще 3 раз в неделю.
12. Не отказываться от полноценного отдыха на природе.
13. Заниматься сексом до завтрака.
14. Улыбаться своему отражению в зеркале.
Психологическая консультация онлайн позволяет вам получить советы психолога даже если вы находитесь в Москве или Санкт Петербурге в комфортной домашней обстановке во время, когда вам будет удобно
Защитные механизмы психики
Зачем обращаться к психологам?
Как и где найти хорошего психолога
Практическая психология - Решение проблем
Клиническая психология
Когнитивная психология
Самоанализ
Комплекс неполноценности
Мужские комплексы и как с ними справиться
Комплексы красивых женщин
Психологический выбор профессии
Работа, если вам за 45
Психология в управлении персоналом
Человек и жизнь
Мужчина и женщина
Отношения с людьми
Отношения с собой
Не могу разобраться в себе
Как бросить курить
Как избавиться от игровой зависимости
Интернет общение
Потенциал развития человека
Психология развития личности
Психологическая активность
Психологическая характеристика личности
Психология жизни
Страх
Невроз
Фобии
Депрессия
Психопатия
Суицид - самоубийство
Психология жертвы
Психические заболевания у тех, кому "за 40"
Психосоматика: все болезни от нервов
Болезни и их психологические предпосылки
Стресс
Управление и профилактика стресса
Бессонница
Эмоции
Зависть
Психология ревности
Эгоизм
Обида
Гипноз
Аудиовизуальная терапия
Использование аудио-визуальной стимуляции
Анорексия
Психология похудения
Психологические методы снижения веса
Психология интеллекта
Психологическая помощь и магия
Психологические защиты
С МЧ встречались больше 3ёх лет. Бывали, конечно, мелкие споры, ругались, как и многие пары.. Но через минут 10 мирились, ибо не могли долго друг на друга обижаться. Но то, что происходит последние 4 месяца...
Мы ругаемся. Сначала по пустякам, спорили много, а чем дальше - тем хуже. Постепенно он начал мне делать некоторые вещи назло, язвить, говорить то, что неприятно, защищать себя, переходя на крик. Если я о чём то переживаю, то он сразу видел во мне агрессора и вспоминал мне всё, где я когда то ошиблась. Если я плакала, он мог встать и уйти.. Потом извинялся, обещал, что изменится, говорил, что любит и хочет быть со мной. Я верила ему. Я верила, что он измениться, что он вернётся, ведь он не был таким... я не сомневалась, что он любит меня, поскольку это были не только слова... Он никогда не язвил, не делал на зло... Он хотел быть со мной... Поэтому ждала и верила. Но всё становилось только хуже. Я причём никогда не кричала, не плакала по пустякам, не намекала, а всегда говорила конкретно и мягко.. с любовью. , он же мне месяц назад сказал, что его бесят все мои переживания. Я после этих слов ушла в себя, решила измениться сама. Я молчала, улыбалась, делала вид, что не переживаю... мне было радостно, что ему хорошо. Но он увидев это попросут воспользовался - начал лапшу на уши вешать, обманывать и всёёё по новой. Недавно мы снова поговорили, решили всё изменить, оба измениться и соответственно вернуть ту былую теплоту наших отношений. По началу всё прекрасно было... примерно неделю. Сегодня же мы вновь поругались... Я пыталась объяснить ему все свои переживания, пыталась сказать о том, за что я волнуюсь.. Он же стоял, смотрел вниз и молчал. Я давно уже чувствовала неладное и спросила у него, любит ли он меня, поскольку исходя из всех ситуаций я чувствую обратное. Он молчал. Потом сказал, что не знает, что сомневается. Я, как только у меня навернулись слёзы, пошла домой. У него тоже были слёзы, а что было дальше я не знаю. . У меня истерика была, я кричала в трубку, что зачем ты меня мучаешь.. Он же кинул трубку, а потом, перезвонив, сказал мне, что ему неприятно и чтобы я шла и поорала в другом месте... Немного позже я ему сказала, что вспомни, как ты ведешь себя по отношению ко мне в такие минуты... Он мне сказал “прости, но я не люблю тебя“, и плакал.. Потом он сказал что сказал так, потмоу что просила он меня любит хочет быть со мной. Я сказала ему, что хватит меня мучить, хватит издеваться, хватит держать меня около себя. Он повторял, что любит и хочет вернуть чувства.. Я ему сказала, что мы пробовали, но ты уже доказал мне, что любви у тебя давно нет и перестань себя обманывать. Говорил ещё, что действительно хотел расстаться, поскольку мы уже долго ругаемся и он решил, что так будет лучше, сказав мне, что любви нет. Он знал в каком я состоянии.. раньше он приходил, звонил, успокаивал меня.. А щас ему всё равно было, он просто пошёл развлекаться с друзьями. Потом он пришел ко мне, пытался меня успокоить.. я кричала, чтобы он перестал мучить меня. Потом, когда мы успокоились, он спросил меня, какого его я люблю. Я рассказала ему про то, каким я его полюбила и с каким были мы счастливы.. У меня слёзы шли.. потом у него пошли.. Весь вечер проплакали. Он говорит, что хочет вернуть меня, что очень любит.. Я не верю ему уже. Я очень люблю его, мне тяжело без него, но боюсь, что опять это всё на время, тем более он говорил мне, что не любит... боюсь, что ему меня просто жалко. Сказал мне, что будет показывать мне всё это.. доказывать. Мне же тяжело, что наверно не вернуть былых чувств..
На днях моим знакомым пришли смс-сообщения с информацией о собрании (по этой работе). Мне ничего не пришло. В надежде, что мой номер, возможно пропустили, я связалась с организаторами. Мне ответили, что желающих оказалось слишком много и если что, со мной свяжутся. Меня не взяли.
Дело в том, что взяли всех. Я смотрю на этих людей, на уровень их знаний и мне становится , что им просто повезло, они ведь ничем не лучше меня. Подавала заявку я раньше большинства и не понимаю, как так вышло. Осложняется ситуация тем, что мы и живем вместе, т.е. все разговоры только об этом, везде это муссируется. Вчера я проревела весь вечер. Не знаю, как пережить эту неделю, пока мероприятие будет идти. Я месяц жила этим, накрутила себя безумно, ждала каждую минутку.
Мне так плохо, что нет желания ни с кем общаться. Единственный близкий человек тут - и та участвует. Я даже не могу за нее порадоваться, потому что самой дико обидно и плохо. Не знаю, как отвлечься, только слышу разговоры об этом - сразу в слезы. Здравствуйте, Анна...
Я вам очень сочувствую. Это первое, что захотелось написать. Очень хотелось бы дать вам поддержку, сколь это можно сквозь призму экрана, поскольку ваш энтузиазм участвовать в проекте и испытать себя очень сильно передается даже сквозь него.
Я соглашусь, то, что вы описываете, вызывает массу негативного спектра переживаний: злость, обида, зависть, бессилие. На данный момент не удивительно, что вы не можете разделить свои негативные переживания с близкой подругой, поскольку она в числе тех, кто запускает ваши эмоциональные переживания.
Мне жаль, что вы не написали сферу деятельности и не описали проект, поскольку тогда бы я смог оценить, насколько у вас есть возможность сейчас или в будущем компенсировать невозможность поучаствовать в проекте сейчас. Собственно, вы и сами можете подумать, есть ли такие возможности и что бы для вас компенсировало нынешнее положение вещей. Также жаль, что вы не описали, почему все живете вместе (предположу, что это общежитие).
Какие варианты я тут вижу:
Самый первый
- разделить переживания с близким
. В вашем случае - близким, который не участвует в проекте. Попробуйте подумать. может, у вас есть друзья/знакомые/родственники, которым вы могли бы и захотели довериться?
Вторая мысль
- я рад, что вы написали на сайт психологической помощи
- это тоже про заботу о себе и попытку получить помощь, которую я сейчас стараюсь вам оказать.
Третье
- попробуйте подумать, что вам приносит удовольствие?
Я полагаю, сейчас подумать об этом может быть нелегко, но постарайтесь сконцентрироваться. Кино, боулинг, ванная, определенная еда или напитки? Я предлагаю вам себя побаловать на этой неделе.)
Четвертое
- есть ли у вас возможность либо не пожить вместе с другими
все время мероприятия (подумайте внимательно об этих возможностях: может, пожить в других комнатах и прочие возможности), либо хотя бы временно устраняться из ситуаций, в которых обсуждается проект
?
В варианте максимум можно совместить почти все) Вы можете, допустим, устроить такой "вечер для себя"
, когда вы будете себя баловать, в лучшем варианте снимите какое-то помещение на ночь и проведете там время с удовольствием для себя, может, с кем-то общаясь, а может, чем-то любимым занимаясь.)
И, конечно, большую пользу может принести сеанс с психологом, если у вас есть желание и возможности себе его устроить. Если что, я с радостью посотрудничаю с вами.
П.с.: хочу заметить, что неучастие в этом мероприятии не определяет вас как профессионала
, и в данном вопросе я нахожу максимально важным тот огонь к профессии, который в вас явно разгорается,
- именно он может быть основополагающим для дальнейшей карьеры и роста, даже не смотря на то, что по каким-то неведомым причинам с этим мероприятием пути на данный момент не срослись.
Я верю, что со временем у вас получится быть профи высокого уровня, Анна.
С уважением, психолог Зиненко Александр.
Как пережить отказ участия в мероприятии по моей будущей профессии
Здравствуйте, Анна.«Я смотрю на этих людей, на уровень их знаний и мне становится , что им просто повезло, они ведь ничем не лучше меня. Подавала заявку я раньше большинства и не понимаю, как так вышло»
Действительно, это очень неприятные, болезненные и тяжело переносимые чувства: фрустрации от крушения ожиданий и надежд (это словно с разбегу удариться о бетонную стену), обиды от кажущейся несправедливости, зависть и уколы самолюбия.
Он этих чувств невозможно видеть счастливые лица других людей, потому как они только усиливают Вашу душевную боль, и даже за самого близкого друга нет сил порадоваться.
Ваши переживания сейчас сильны. Это печально и я Вам сочувствую. Но предлагаю Вам посмотреть на всю ситуацию, как на прививку (и, кстати, очень полезную для всей последующей Вашей жизни, если вы уловите суть того, что я Вам хочу донести).
«Я месяц жила этим, накрутила себя безумно, ждала каждую минутку. »
Вот эта Ваша фраза показывает основную причину такой интенсивности Ваших страданий.
При большом числе желающих выбор вполне мог быть случайным. Везение в жизни как в лотерее. И вероятность получить приглашение на участие или отказ были 50 на 50%. Так же к этому изначально и стоит относиться во всех подобных случаях. Всё что в ваших силах – подать заявку. Остальное вы проконтролировать не можете. И потому нельзя «раздувать» свои ожидания сознательно больше, чем на 50%, каким бы замечательным и прекрасным не был проект, и какие бы перспективы он вам не сулил.
Вы же каждую минуту ждали и накручивали себя безумно. И это говорит о том, что Вы слишком сильно «зацепились» за своё желание туда попасть. А жизнь не даёт ни за что так сильно зацепляться. Случившийся «облом» показал Вам, что вы не можете контролировать течение жизни силой своего «накручивания» и своими ожиданиями.
Не накручивай Вы себя безумно каждую минуту, Ваши страдания не были бы так сильны, а может их и совсем бы не было. И у Вас высвободилось бы время и энергия, чтобы рассмотреть другие возможные варианты развития событий и действовать более конструктивно.
Да, это крупное мероприятие могло дать вам уникальный и интересный опыт попробовать себя в будущей профессии. Но единственная ли эта возможность? Вы могли бы подумать заранее (но сейчас я это говорю, конечно, уже на Ваше будущее, чтобы не наступать на одни грабли дважды), что я могу сделать для себя полезное в случае отказа? Можно ли попасть на мероприятие не волонтёром/участником, а просто зрителем? Могу ли я просто быть рядом с теми, кого взяли в проект? Общаясь с ними и наблюдая за их работой, я тоже могу получить интересный опыт (и кроме профессионального, ещё и опыт справляться с фрустрацией, не падать духом - «держать удар» и искать любые возможности для своего саморазвития). Вы знаете, в жизни опыт поражений бывает важнее опыта побед , если вы к нему правильно отнесётесь.
Подводя итог: получение этой работы, действительно, было игрой случая, а вот Ваши страдания оказались вполне закономерны, именно из-за того, что Вы сделали идею участия в мероприятии сверх ценной для себя и оказались чрезмерно «зацеплены» за неё.
Тогда возникает вопрос: свойственно ли это для Вас - делать какой-то один вариант развития событий/одну возможность сверхценными? Или это был первый такой случай? Если такое произошло с Вами впервые, в следующий раз Вы уже сможете поступить и отнестись иначе. Если для Вас это характерно по жизни - сильно «залипать» на ожиданиях и пытаться контролировать то, что не в Ваших силах и не в Вашей компетенции, то стоит более детально разобраться в причинах сего, а потом выработать и апробировать новые подходы (в чём я, возможно, была бы вам полезна)
С уважением,
Надежда Новикова
Страх публичных выступлений является очень распространенным явлением. Соотношение испытывающих такой страх 1:4, притом, что для многих людей важно легко коммуницировать с аудиторией.
Умение быть хорошим оратором является одним из важнейших навыков XXI века, который может помочь вам продвинуть вашу карьеру, развивать свой бизнес, и создавать прочные отношения с людьми.
В то время как страх призван защищать нас в рискованных ситуациях, наша с вами задача не позволить этому чудищу стоять между вами и вашей аудиторией. Этот страх может помешать вам делиться вдохновляющими идеями, говорить о важной работе и представить интересные решения проблем, которые затрагивают многих людей.
Исходя из этого, мы понимаем, что страх публичных выступлений - это потеря для каждого в разной степени.
Что мы можем с этим поделать?
Существует несколько способов проработки страха публичных выступлений. Некоторые из них обращаются к физиологическому аспекту страха, другие сосредоточены на мыслях по поводу выступления, и некоторые из них сосредоточены на поведенческих компонентах, которые способствуют более высокому уровню страха и тревоги вокруг публичных выступлений.
1. Первое, на чем важно остановиться - это каким образом вы можете войти в спокойное состояние и оставаться в нем
Разнообразные методы релаксации могут быть использованы для снижения повышенной физиологической активности, что влечет уменьшение выделения гормонов страха, которые организм вырабатывает автоматически при столкновении с событием или ситуацией, которая вызывает страх.
В случае публичного выступления, стимул, который вызывает страх, может варьироваться как от простого разговора о событии, так и от простой мысли о том, что необходимо говорить на публике. Методы релаксации помогают нам научиться контролировать свое дыхание, чтобы снизить частоту сердечных сокращений, и, чтобы уменьшить напряжение в мышцах. Эти методы работают лучше всего в паре с постепенным воздействием на страх публичных выступлений.
Например, вы начинаете применять эти методы, когда вы только продумываете, как вы будете говорить. Вы представляете, как вы выступаете перед аудиторией и подключаете к этим образам дыхание. Затем вы тренируете свою речь перед зеркалом и также подключаете дыхание.
Затем поработайте с очень маленькой аудиторией, расскажите свои идеи друзьям, как если бы это было бы уже ваше выступление. Постепенно ваш мозг будет научаться успокаивать дыхание, помогать вам держаться в спокойном состоянии на публике. Кроме того, можно начать с выступлений, к которым легче подготовиться. Релаксация является эффективным методом, с быстрыми, но не обязательно долговечными результатами.
2. Выявите свои убеждения по поводу публичных выступлений
Другой способ победить страх публичных выступлений - это бросить вызов своим убеждениям о своей способности подготовить и презентовать свою убедительную речь.
Например, вы выявили убеждение: "Я плохой оратор", "Я плохо выгляжу на публике", "Люди могут увидеть, как я беспокоюсь на сцене". Нам с вами важно понять, что ваши убеждения не подтверждены фактами или вашим опытом. Рефрейминг (или переосмысление и перестройка механизмов восприятия, мышления, поведения) помогает оспаривать негативные высказывания и убеждения, и заменять их благоприятными, поддерживающими убеждениями.
Важно, чтобы вы понимали, что этот метод не предназначен, чтобы просто заменить негативные мысли пресными и бессмысленными утверждениями. Они бросают вызов вам прагматично и целенаправленно думать - что большего появится в вашей жизни, когда вы будете легко выступать перед аудиторией, легко говорить о своих идеях в компании, где работаете.
В сущности, вы учите себя видеть публичные выступления в качестве не угрожающего вашей безопасности события, а в качестве события, которое открывает вам двери к новым возможностям.
3. Перенесите фокус внимания с мыслей об оценки слушателями вас на заинтересованность в вашей информации
Еще один подход включает в себя изменение мыслей по поводу оценки вашей точки зрения, на то, что вы даете пользу тем, кому она нужна. Вы приучаете себя видеть публичные выступления как ситуации, в которых, общаясь с людьми, вы думаете, что они выиграют, вместо того, чтобы думать о них, как о ситуациях, в которых вас будут судить.
Этот сдвиг в перспективе освобождает вас от беспокойства о том, как вы столкнетесь с публикой, и поможет держать фокус вашего внимания на том, как лучше всего презентовать себя и свой материал.
4. Подготовительный этап
Публичное выступление - это кульминация очень тщательного процесса, который включает в себя подготовку и репетиции презентации. Чем больше вы подготовлены, тем меньше беспокоитесь о том, что растеряетесь в ходе презентации.
Подумайте о том количестве дублей, которые актеры выполняют на съемочной площадке, перед тем как кадр войдет в фильм. Репетируйте ваше выступление, тогда ваш главный дубль войдет в фильм под названием "Мое успешное выступление".
Такой подход позволяет достичь своей цели и в то же время сохранить вашу уникальность. Помните, будучи неподготовленными, вы всегда будете более нервными, чем, если вы будете чересчур подготовленными.
5. Ищите больше возможностей, чтобы говорить о своих идеях
Чем больше вы говорите, тем больше опыта вы получаете, тем больше возрастает ваша уверенность, тем меньше становится страх. Когда вы ищете возможности говорить на публике, тогда эти возможности приходят в вашу жизнь.
6. Обратитесь за помощью
В то время как вы можете многое сделать, чтобы преодолеть страх публичных выступлений своими силами, есть много вариантов для дополнительной помощи. Получение помощи коуча может быть во многих случаях более эффективным способом достижения результатов, так как в коуч-сессии вы можете рассмотреть свой страх, свои убеждения с разных сторон, а также создать программу изменения своего мышления по поводу публичных выступлений. Понять, из чего состоит именно ваш страх, убрать то, что мешает, усилить то, что будет помогать.
Публичное выступление - это путешествие с определенной целью, и маршрут должен быть нанесен на карту. Тот, кто не знает, куда он идет, обычно приходит неизвестно куда.
Дейл Карнеги
Я описала некоторые из способов, которые могут помочь вам избавиться вам от страха публичных выступлений. Как написал Блез Паскаль: "Доводы, до которых человек додумывается сам, обычно убеждают его больше, нежели те, которые пришли в голову другим".
Поэтому анализируйте каждый способ, пробуйте, замечайте изменения в себе от каждого из способов, добавляйте что-то свое, и я уверена, что совсем скоро ваш страх публичных выступлений улетучится, как дым от затухающего костра, а ваша сила, ваша уверенность возрастет и поднимет вас к тому желаемому будущему, которое вы представляете!